- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ξηροί Kαρποί
- Οφέλη
- Οδηγίες
- Συμπτώματα
-
-
Περιεχόμενο σε IU ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Πεπόνια, (μηλ.) (ωμά) 3382 Βερίκοκα (ωμά) 1926 Παπάγια (ωμά) 1094 Γκρέιπφρουτ, (ωμά) 927 Δαμάσκηνα, αποξ/μένα, 781 Καρπούζι (ωμά) 569 Δαμάσκηνα ωμά 345 Πορτοκάλια, (ωμά) 225 Σύκα (ωμά) 142 Κίουι φρούτο, φρέσκο 87 Περιεχόμενο σε IU ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Καρόττα (ωμό) 16706 Κατσαρό λάχανο (ωμό) 15376 Σπανάκι (ωμό) 9377 Μαϊντανός (ωμό) 8424 Φύλλα ρέβας, βρασ. 7625 Φύλλα μουστάρδ. βρασ. 7078 Μαρούλι, cos ή romain 5807 Κολοκύθια, (βρασμ) 5223 Νεροκάρδαμο (ωμό) 3191 Αρακάς, κατ. (βρασμ) 2100 Περιεχόμενο σε IU ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Κολο/θόσποροι (αποξ) 380 Ταχίνι(βούτυρο-σουσάμι) 67 Καρύδια, Αγγλίας 20 Ξηροί καρποί, αναμ. 15 Ψύχα από λιόσπορους 9 Σπόροι σουσαμιού 9 Αμύγδαλα 1 Αντιοξειδωτικό. Προλαμβάνει την μυχτερική απώλεια όρασης και άλλα προβλήματα των ματιών. Πιθανά χρήσιμη στην ακμή και άλλα προβλήματα επιδερμίδας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό. Προστασία ενάντια στην μόλυνση. Χρειάζεται στην συντήρηση και επιδιόρθωση του επιθύλιου ιστού. περισσότερα...Έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης την νύχτα, ξηρή επιδερμίδα, ξηρότητα στα μάτια, απώλεια της όρεξης, μικρή ανάπτυξη των οστών και αδύναμο σμάλτο στα δόντια. Υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει θολή όραση, ανώμαλα έμμηνα, κούραση, πονοκεφάλους, βλάβη στο συκώτι κ.α..... περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης Α είναι: Μεγάλη μείωση της όρασης την νύχτα.
Άλλα προβλήματα στα μάτια.
Προβλήματα στο δέρμα.
Προβλήματα αναπαραγωγής.
προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Σταφίδες, χ.κουκούτσι 0,11 Πορτοκάλια, 0,09 Ανανάς, όλες ποικιλίες 0,08 Σταφύλια, Ε.E. τύπων, 0,07 Σύκα (ωμά) 0,06 Δαμάσκηνα, αποξ. 0,05 Πεπόνια, (μηλ/πονο) 0,04 Λεμόνια, χωρ. φλούδα 0,04 Βατόμουρα μπλέ 0,04 Γκρέιπφρουτ, 0,04 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Αρακάς, κατεψ.(βρασμ) 0,28 Σκόρδο (ωμό) 0,20 Ντομάτες,ξηρ. Ήλιο 0,19 Σπαράγγια (ωμά) 0,14 Κατσαρό λάχανο (ωμό) 0,11 Πατάτες, σάρκα,(βρασ) 0,11 Λαχανάκια Βρυξ. κατεψ. 0,10 Σιτάρι, (Yan,βρασμ.) 0,10 Νεροκάρδαμο (ωμό) 0,09 Μαϊντανός (ωμό) 0,09 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Λιναρόσπορος 1,64 Ταχίνι, βούτυρο-σουσάμι 1,58 Σπόροι σουσαμιού 0,79 Καρύδια, Αγγλίας 0,34 Αμύγδαλα 0,21 Κολοκυθόσποροι (αποξ) 0,21 Ξηροί καρ., με αρ. φυστ. 0,20 Ψύχα κουκ. από Καρπούζι 0,19 Ψύχα από λιόσπορους 0,10 (Θειαμίνη). Βοηθάει τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Επίσης είναι χρησιμη στη λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. περισσότερα...Έλλειψή της δημιουργεί κούραση και αδυναμία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, μυϊκές κράμπες, υστερία, απώλεια όρεξης και μπέρι-μπέρι. Δίαιτες με πολλούς υδατάνθρακες αυξάνουν τις ανάγκες γι' αυτήν. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B1 είναι:
Η Beri-beri, μια ασθένεια που έχει επιπτώσεις σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, όπως: γαστροεντερικό, καρδιολογικό και περιφερειακό νευρικό σύστημα. Προχωρημένα συμπτώματα έλλειψης είναι η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι, η αϋπνία, τα «βαριά» ποδιά και αδυναμία τους, που συχνά ακολουθείται από κράμπες των ποδιών. Σοβαρή έλλειψή της προκαλεί το σύνδρομο Korsakoff, που χαρακτηρίζεται από απώλεια μνήμης, παραισθήσεις, κ.α. προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Δαμάσκηνα, αποξ-αμαγ. 0,19 Σταφίδες, χωρ.κουκ. 0,13 Μπανάνα (ωμή) 0,07 Σταφύλια, Ε.Ε.(χ.κουκ) 0,07 Σύκα (ωμά) 0,05 Βατόμουρα μπλέ 0,04 Βερίκοκα (ωμά) 0,04 Πορτοκάλια, όλα τα είδη 0,04 Σμέουρο, φραμπουάζ 0,04 Παπάγια (ωμή) 0,03 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μανιτ/ portobella ψητά 0,47 Ντομάτες ξηρ. σε ήλιο 0,38 Μανιτάρια, (βρασμένα) 0,30 Σπανάκι (ωμό) 0,19 Φύκια (ωμά) 0,15 Σπαράγγια (ωμά) 0,14 Αβοκάντο, όλες ποικιλ. 0,13 Κατσαρό λάχανο (ωμό) 0,13 Νεροκάρδαμο (ωμό) 0,12 Μπρόκολο, (βρασμένο) 0,12 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Αμύγδαλα 1,01 Κολοκυθόσποροι (αποξ) 0,32 Σπόροι σουσαμιού (απ) 0,24 Ψύχα από λιόσπορους 0,24 Ξηροί καρποί, ανάμικτoι 0,20 Λιναρόσπορος 0,16 Καρύδια, Αγγλίας 0,15 Ψύχα κουκ. Καρπούζι 0,14 Ταχίνι, βούτυρ-σουσάμι 0,12 (Ριφοβλαβίνη). Είναι χρήσιμη για την μετατροπή σε ενέργεια των υδατανθράκων, λίπους και πρωτεϊνης. Είναι σημαντική στην ανάπτυξη του σώματος και στη παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι σημαντική στην όραση. περισσότερα...Έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και σκασίματα και πληγές γύρω από τα χείλη και τη μύτη. Αυξημένες ανάγκες γι' αυτήν με την χρήση αντισυλληπτικών (χάπια) αλλά και με έντονη άσκηση. Αντιοξειδωτική. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B2 είναι: Αλλαγές στα μάτια όπως υπερευαισθησία στο φως, δάκρυα, κάψιμο, φαγούρα κ.λ.π.
Χείλωση, μικρές φλεγμονές στο στόμα. Σκασίματα στις γωνίες των χειλιών.
Κάψιμο στα χείλη. Φλεγμονή ή μαβιά γλώσσα. Κατάθλιψη.
Δερματίτις στο αιδοίο.
προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Σταφίδες χ.κουκούτσι 0,77 Πεπόνια, (μηλοπ-ωμά) 0,73 Μπανάνα (ωμή) 0,67 Βερίκοκα (ωμά) 0,60 Σμέουρο, φραμ. (ωμά) 0,60 Ανανάς, όλες ποικιλίες 0,50 Βατόμουρα μπλέ (ωμά) 0,42 Δαμάσκηνα (ωμά) 0,42 Σύκα (ωμά) 0,40 Φράουλες (ωμές) 0,39 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μαν/ portobella (ψητά) 5,95 Μανιτάρια, (βρασμένα) 4,46 Ντομάτες, ξηρ- σε ήλιο 3,63 Αβοκάντο, όλ. ποικιλίες 1,73 Αρακάς, κατεψ. (βρασμ) 1,48 Πατάτες, σάρκα-(βρασμ) 1,44 Μαϊντανός (ωμό) 1,31 Κατσαρό λάχανο (ωμό) 1,00 Καρόττα (ωμό) 0,98 Σπαράγγια (ωμά) 0,97 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Ψύχα από λιόσπορους 7,00 Ταχίνι, βούτυ-σουσάμι 5,64 Ξηροί καρποί, ανάμικτ. 4,70 Σπόροι σουσαμιού 4,51 Ψύχα κουκ. Καρπούζι 3,55 Αμύγδαλα 3,38 Λιναρόσπορος 3,08 Κολοκυθόσποροι (ξηρ) 1,74 Καρύδια, Αγγλίας 1,12 (Νιασίνη). Είναι σημαντική για τη μετατροπή σε ενέργεια των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Βοηθάει στη διατήρηση υγιούς επιδερμίδας. Βοηθάει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, και των νεύρων. περισσότερα...Έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει διάρροια και πληγές στο στόμα, ενώ σε ακραίες καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσει πελάγρα. Υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει υψηλό ζάχαρο στο αίμα, ουρικό οξύ, αναψοκοκκινίσματα, καρδιακές αρρυθμίες, έλκη και δυσλειτουργίες στο συκώτι. Χρήσιμη για κυκλοφοριακά προβλήματα. Πιθανώς να χαμηλώνει τη χοληστερίνη ορού, και τα τριγλυκερίδια ενώ ανεβάζει την HDL. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B3 είναι: Σοβαρή έλλειψη της είναι ο κύριος παράγων ανάπτυξης πελλάγρας, μιας ασθένειας που χαρακτηρίζεται από διάρροια, δερματίτιδα και άνοια. Εμφανή συμπτώματα έλλειψής της διαπιστώνονται μόνο στους αλκοολικούς και άλλα κακο- διατρεφόμενα άτομα. Επίσης εμφανίζεται σε άτομα που βασίζουν τη δίαιτά τους στο καλαμπόκι, καθώς η Νιασίνη στο καλαμπόκι δεν απορροφάται από τον οργανισμό, εκτός και αν αυτό έχει μαριναριστεί σε διάλυμα νερού με λάιμ. προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Σταφίδες, χ.κουκούτσι 0,77 Πεπόνια, (μηλοπέπονο) 0,73 Μπανάνα (ωμά) 0,67 Βερίκοκα (ωμά) 0,60 Σμέουρο, φραμπουάζ 0,60 Ανανάς, όλες ποικιλίες 0,50 Βατόμουρα μπλέ (ωμά) 0,42 Δαμάσκηνα (ωμά) 0,42 Σύκα (ωμά) 0,40 Φράουλες (ωμά) 0,39 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μανιτάρια, (βρασμένα) 2,16 Μαν/portobella (ψητά) 1,60 Αβοκάντο, όλες ποικιλ. 1,39 Κουνουπίδι (ωμό) 0,65 Φύκια (ωμά) 0,64 Σκόρδο (ωμό) 0,60 Πατάτες, σάρκα, (βρ) 0,52 Κουνουπίδι, (βρασμέν) 0,51 Ντομάτες, ξηρ σΕ ήλιο, 0,48 Μαϊντανός (ωμό) 0,40 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Δαμάσκηνα, αποξ.(αμαγ) 0,42 Μπανάνα (ωμά) 0,33 Σμέουρο, φραμπουάζ 0,33 Σύκα (ωμά) 0,30 Κράνμπερυ, βατόμουρο 0,30 Γκρέιπφρουτ,από παντού 0,28 Πορτοκάλια, πολλά είδη 0,25 Βερίκοκα (ωμά) 0,24 Καρπούζι (ωμά) 0,22 Παπάγια (ωμά) 0,22 (Παντοθενικό οξύ). Είναι χρήσιμο για το μεταβολισμό των τροφών, αλλά και για τη σύνθεση ορμονών και της "καλής χοληστερίνης". Χρειάζεται στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταβίβαση νευρικών ερεθισμών. Υγιής λειτουργία επινεφριδίων. Πιθανή βοήθεια σε φλεγμονές αρθρώσεων. Πιθανή μείωση χοληστερίνης. περισσότερα...Υπερβολική παρουσία μιας βιταμίνης του συμπλέγματος Β, μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις σε άλλες από αυτές. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B5 είναι: Γενικά συμπτώματα έλλειψης βιταμινών του συμπλέγματος Β. προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μπανάνα (ωμή) 0,37 Δαμάσκηνα, ξηρά (αμαγ) 0,21 Σταφίδες, χ. κουκούτσι 0,17 Σύκα (ωμά) 0,11 Ανανάς, όλες ποικιλίες 0,11 Σταφύλια, Ε.Ε. (χ. κουκ) 0,09 Λεμόνια, χ. φλούδα 0,08 Πεπόνια, (μηλοπέπονο) 0,07 Κίουι φρούτο, φρέσκο 0,06 Πορτοκάλια, όλα τα είδη 0,06 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Σκόρδο (ωμό) 1,24 Ντομάτες, ξηραμ- ήλιο 0,32 Πατάτες, σάρκα 0,30 Λαχανάκια Βρυξ, κατε 0,29 Κατσαρό λάχανο (ωμό) 0,27 Αβοκάντο, όλες ποικιλ 0,25 Σιτάρι, (Yan), (βρασμ) 0,23 Κουνουπίδι (ωμό) 0,22 Μπρόκολο, (βρασμέν) 0,20 Σπανάκι (ωμό) 0,20 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Ψύχα από λιόσπορους 0,80 Σπόροι σουσαμιού 0,80 Καρύδια, Αγγλίας 0,53 Λιναρόσπορος 0,47 Ξηροί καρποί, ανάμικτoι 0,29 Κολοκυθόσποροι (αποξ) 0,22 Ταχίνι, βούτυρ-σουσάμι) 0,15 Αμύγδαλα 0,14 Ψύχα κουκουτ-Καρπούζι 0,08 (Πυριδοξίνη). Βοηθάει στη διάσπαση των πρωτεϊνών και στην κατασκευή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βοηθάει στη καλή λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου. Παίζει ρόλο στη δημιουργία αντισωμάτων στο ανοσοποιητικό σύστημα. περισσότερα...Η έλλειψή της μπορεί να δημιουργήσει αναιμία, ζαλάδες, ναυτία, οξυθυμία, σπασμούς. Υπερβολική δόση μπορεί αν προκαλέσει βλάβη στα νεύρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η πρόληψη πρωτεϊνών, τόσο περισσότερη ανάγκη υπάρχει για βιταμίνη Β6. περισσότερα...
Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B6 είναι: Δερματίτιδα, ειδικά γύρω από τη μύτη, μάτια, βλέφαρα, δέρμα πίσω από τα αυτιά και το στόμα. Ακμή. Στοματίτιδα, χαρακτηριζόμενη από πληγές και σκασίματα γύρω από το στόμα. Γλωσσίτιδα (φλεγμονή της γλώσσας). Κατάθλιψη. Ζαλάδες. Αϋπνία. Κεντρίσματα σαν από βελόνα στα χέρια και πόδια. προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Παπάγια (ωμή) 38 Πορτοκάλια, διάφ 30 Κίουι φρούτο,(ωμό) 25 Φράουλες (ωμές) 24 Σμέουρο, φραμπουάζ 21 Πεπόνια, (μηλοπέ) 21 Μπανάνα (ωμή) 20 Ανανάς, ποικιλίες 11 Γκρέιπφρουτ, όλα 10 Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Σπανάκι (ωμό) 194 Φύκια (ωμά) 180 Μαϊντανός (ωμός) 152 Μαρούλι, cos/romain 136 Φύλλα ρέβας (βρασμ) 21 Μπρόκολο, (βρασμένο) 108 Λαχανάκια Βρυξ, κατεψ 101 Αβοκάντο, ποικιλίες 81 Πατζάρια (βρασμένα) 80 Φύλλα μουστάρδας 70 Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Ψίχα από λιόσπορους 237 Ταχίνι (βούτ-σουσάμι) 98 Καρύδια, Αγγλίας 98 Σπόροι σουσαμιού 87 Λιναρόσπορος 21 Ψίχα κουκ-Καρπούζι 108 Κολοκυθόσποροι (αποξι) 58 Ξηροί καρποί, ανάμικτ. 50 Αμύγδαλα 50 Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) βοηθάει το σώμα να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, όπως και συστατικά του νευρικού συστήματος. Χρειάζεται στην κατασκευή του DNA. Βοηθάει στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, και είναι ζωτικής σημασίας μέρος του νωτιαίου μυελού. περισσότερα...Έχει αποδειχτεί ότι μειώνει 50-70% τον κίνδυνο NTD επηρεασμού στην εγκυμοσύνη. Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα πρέπει να έχει αρκετό φολικό οξύ επειδή είναι ζωτικής σημασίας για την φυσιολογικό μεγάλωμα των κυτάρρων και την ανάπτυξη του εμβρύου. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B9 είναι: Μια μορφή αναιμίας όπου τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν σχηματίζονται κανονικά. Συμπτώματά της είναι: Οξυθυμία. Αδυναμία. Δυσκολίες στον ύπνο, και ωχρό δέρμα. Προσοχή χρειάζεται στον διαχωρισμό της από την αναιμία που προκαλεί η έλλειψη Β12. προσωπικό check up... -
Υπάρχει σε άξιες αναφοράς ποσότητες μόνο στα ψάρια, πουλερικά, κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχει επίσης σαν ενίσχυση σε κάποια προϊόντα. περισσότερα...Υπάρχει σε άξιες αναφοράς ποσότητες μόνο στα ψάρια, πουλερικά, κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχει επίσης σαν ενίσχυση σε κάποια προϊόντα. περισσότερα...Υπάρχει σε άξιες αναφοράς ποσότητες μόνο στα ψάρια, πουλερικά, κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχει επίσης σαν ενίσχυση σε κάποια προϊόντα. περισσότερα...Βοηθάει στο μεταβολισμό πρωτεϊνων, υδατανθράκων και λιπών. Βοηθάει στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι σημαντική για τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Πρόληψη και θεραπεία ενός είδους αναιμίας. Πιθανή χρησιμότητης της σε κατάθλιψη και άγχος.
περισσότερα...Η ελλειψή της μπορεί να προκαλέσει αναιμία (ειδικά σε χορτοφάγους και ηλικιωμένους) και βλάβη στα νεύρα. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης B12 είναι:Μια μορφή αναιμίας που πρέπει να διαχωρίζεται από την αναιμία λόγω έλλειψης φολικού οξέος. Επίσης μπορεί να παρουσιαστούν προβλήματα ψυχικής διάθεσης και νεύρων προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Κίουι φρούτο, φρέσκο 92,70 Παπάγια (ωμή) 61,60 Φράουλες (ωμά) 58,80 Πορτοκάλια, διαφ. είδη 53,20 Λεμόνια, χ. φλούδα 53,00 Ανανάς, διαφ. ποικιλίες 47,80 Πεπόνια, (μηλοπέπονο) 36,70 Γκρέιπφρουτ, διάφορα 34,40 Λάιμ (ωμά) 29,10 Σμέουρο, φραμπουάζ 26,20 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μαϊντανός (ωμό) 133,00 Κατσαρό λάχανο 120,00 Ντομάτες, ξηρ /ήλιο 101,80 Μπρόκολο, (βρασμ) 64,90 Κουνουπίδι (ωμό) 46,40 Λαχανάκια Βρυξ, κατ 45,70 Κουνουπίδι, (βρασμ) 44,30 Νεροκάρδαμο (ωμό) 43,00 Λάχανο (ωμό) 36,60 Σκόρδο (ωμό) 31,20 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Κολοκυθόσποροι (αποξ) 1,90 Ψύχα από λιόσπορους 1,40 Καρύδια, Αγγλίας 1,30 Λιναρόσπορος 0,60 Ξηροί καρποί, ανάμικτoι 0,40 Μεγάλωμα και επισκευή ιστών. Αντιοξειδωτικό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό. Το άγχος αυξάνει την απαιτούμενη από τον οργανισμό ποσότητα. Πιθανόν να προ-λαμβάνει την αθηρωματική πλάκα. Προστασία ενάντια στη μόλυνση. Χρειάζεται στην παραγωγή κολλαγόνου και στην απορρόφηση σιδήρου και ασβεστίου. Είναι χρήσιμο για υγιή οστά, δόντια, ούλα, τοιχώματα αγγείων αίματος, λειτουργία των νεύρων, και επούλωση πληγών. περισσότερα...Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει μυική αδυναμία, αιμορραγία ούλων, εύκολο μελάνιασμα. Σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης C είναι:
η κλασική ασθένεια της έλλειψης βιταμίνης C είναι το σκορβούτο.
Συμπτώματα σκορβούτου είναι: Αδυναμία. Οξυθυμία. Πόνοι αρθρώσεων και μυών. Απώλεια βάρους. Αιμορραγία ούλων. Δόντια που κινούνται. Υπερβολική κούραση. προσωπικό check up... -
Η βιταμίνη D, παρασκευάζεται στο σώμα μετά από έκθεση στο ήλιο.10-15 λεπτα, 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται αρκετά. περισσότερα...Η βιταμίνη D, παρασκευάζεται στο σώμα μετά από έκθεση στο ήλιο.10-15 λεπτα, 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται αρκετά. περισσότερα...Η βιταμίνη D, παρασκευάζεται στο σώμα μετά από έκθεση στο ήλιο.10-15 λεπτα, 3 φορές την εβδομάδα θεωρούνται αρκετά. περισσότερα...Δυναμώνει τα οστά και τα δόντια, γιατί βοηθάει το σώμα στην απορρόφηση του ασβεστίου και του μαγνησίου. Βοηθάει στην διατήρηση ικανοποιητικών επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα. περισσότερα...Η έλλειψή της μπορεί αν προκαλέσει ραχίτιδα στα παιδιά, μαλάκωμα των οστών σε ενήλικες, οστεοπόρωση. Υπερβολική δόση μπορεί να δημιουργήσει επικαθήσεις ασβεστίου στα όργανα, εύθραστα οστά, και προβλήματα στα νεφρά. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης D είναι: Κλασική ασθένεια έλλειψής της είναι η ραχίτιδα στα παιδιά: Καθυστερημένη ανάπτυξη δοντιών. Κακός σχηματισμός οστών.
Μαλακό κρανίο. Στους ενήλικες παρουσιάζει χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.
Μαλάκωμα των οστών (περιορισμός στα μέταλλα που περιέχονται στα οστά)
Λέπτυνση των οστών και εύκολα σπασίματα.
προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Κίουι φρούτο, φρέσκο 1,46 Κράνμπερυ, είδ/βατόμ 1,20 Βερίκοκα (ωμά) 0,89 Σμέουρο, φραμπουάζ 0,87 Παπάγια (ωμά) 0,73 Βατόμουρα μπλέ (ωμά) 0,57 Δαμάσκηνα, αποξ/αμαγ 0,43 Φράουλες (ωμά) 0,29 Δαμάσκηνα (ωμά) 0,26 Λάιμ (ωμά) 0,22 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Αβοκάντο, ποικιλίες 2,07 Σπανάκι (ωμό) 2,03 Φύλλα ρέβας, (βρασ) 1,88 Ελιές, ώριμες, κονσ 1,65 Μπρόκολο, (βρασμ) 1,45 Φύλλα μουστάρδας, 1,35 Σπαράγγια (ωμά) 1,13 Νεροκάρδαμο (ωμό) 1,00 Φύκια (ωμά) 0,87 Μαϊντανός (ωμό) 0,75 Περιεχόμενο σε mg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα... περισσότερα...Αμύγδαλα 26,22 Ψύχα -λιόσποροι 26,10 Ελαιόλαδο 14,35 Καρύδια, Αγγλίας 0,70 Λιναρόσπορος 0,31 Σπόροι σουσαμιού 0,25 Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό και υπερασπίζεται τα κύτταρα ενάντια στις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες προστατεύοντας τους ιστούς του σώματος από τις βλάβες της οξείδωσης. Είναι σημαντική για την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη χρήση της βιταμίνης Κ. περισσότερα...Η έλλειψή της είναι σπάνια. Μπορεί να παρατηρηθεί αρχικά σε πρόωρα νεογνά ή μικρού βάρους μωρά, ή παιδιά που δεν απορροφούν σωστά τα λίπη. Δημουργεί ανωμαλίες στα νεύρα. Χρησιμοποιείται για να μειώνει τις ρυτίδες και να βοηθάει στη θεραπεία μικρών πληγών χωρίς να αφήνουν ουλές. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης E είναι: Αναιμία (από πρόωρη γήρανση και θάνατο των ερυθρών αιμοσφαιρίων). Νευρολογικές διαταραχές, όπως δυσκολίες στο βάδισμα. Εύθραυστα τριχοειδή αγγεία. Πρόωρα γεννημένα παιδιά, με έλλειψη Ε, μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα αμφιβληστροειδή. Πιθανολογείται ότι μικρές συνεχείς ελλείψεις της μπορεί να έχουν σχέση με γήρανση, καρδιολογικά προβλήματα κ.α. προσωπικό check up... -
Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Δαμάσκηνα,αποξηρ 59,50 Κίουι φρούτο, φρέσκο 40,30 Βατόμουρα μπλέ 19,30 Σταφύλια, Ευρωπαϊκ. 14,60 Σμέουρο, φραμπουάζ 7,80 Δαμάσκηνα (ωμά) 6,40 Κράνμπερυ, (ωμά) 5,10 Σύκα (ωμά) 4,70 Αχλάδια (ωμά) 4,50 Σταφίδες,χ.κουκούτσι 3,50 Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Μαϊντανός (ωμό) 1640,00 Κατσαρό λάχανο 817,00 Σπανάκι (ωμό) 482,90 Φύλλα ρέβας, (βρασ) 367,60 Φύλλα μουστάρδας, 335,10 Νεροκάρδαμο (ωμό) 250,00 Λαχανάκια Βρυξ, κατ 193,50 Μπρόκολο, (βρασμέ) 141,10 Μαρούλι, cos- romain 102,50 Λάχανο (ωμό) 76,00 Περιεχόμενο σε mcg ανά 100 γραμμάρια τροφής
περισσότερα...Ελαιόλαδο 60,20 Κολοκυθόσποροι (αποξ) 51,40 Λιναρόσπορος 4,30 Καρύδια, Αγγλίας 2,70 Ψύχα από λιόσπορους 2,70 Η βιταμίνη Κ είναι λιποδιαλυτή. Παίζει σημαντικό ρόλο στο πήξιμο του αίματος. Ρυθμίζει τα επίπεδα ασβστίου του αίματος και ενεργοποιεί τουλάχιστον 3 πρωτεϊνες εμπλεκόμενες στην υγεία των οστών. περισσότερα...Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ελαττωματικό (ανεπαρκές) πήξιμο του αίματος. Υπεβολική δόση μπορεί να προκαλέσει ίκτερο (χρυσή) στα παιδιά. περισσότερα...Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα που παρουσιάζονται στον οργανισμό σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης K είναι: Οι όποιες πιθανές ελλείψεις της έχουν σχέση με το κυρίαρχο ρόλο της στο πήξιμο του αίματος. Πρόσφατα πιθανολογείται και εξετάζεται η σχέση της με την οστεοπόρωση και τα σπασίματα οστών. προσωπικό check up...