| Μια ώρα δραστηριότητας |
Βάρος ατόμου |
| |
59 kg |
70 kg |
86 kg |
| Backpacking, general |
413 |
493 |
604 |
| Broomball |
413 |
493 |
604 |
| Cl Calisthenics eaning, heavy, vigorous effort |
266 |
317 |
388 |
| Croquet |
148 |
176 |
216 |
| Αεροβική γυμναστική - low impact |
295 |
352 |
431 |
| Αεροβική γυμναστική γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Αεροβική στο νερό, ασκήσεις στο νερό |
236 |
281 |
345 |
| Αναρρίχηση σε βράχο |
649 |
774 |
949 |
| Άρση βαρών ή μπόντι μπίλντινγκ, έντονη προσπάθεια |
354 |
422 |
518 |
| Άρση βαρών, ελαφριά ή μέση προσπάθεια |
177 |
211 |
259 |
| Ασκήσεις (πους-απς, βαθιά καθίσματα) |
472 |
563 |
690 |
| Ασκήσεις (στο σπίτι- ελαφριά, μέση προσπάθεια) |
266 |
317 |
388 |
| Ασκήσεις σε κλαμπ υγείας |
325 |
387 |
474 |
| Αυτοκίνητο - επιδιόρθωση |
177 |
211 |
259 |
| Βάδην - αγωνιστικό |
384 |
457 |
561 |
| Βάδισμα 4,6 χλμ. Μέσος διασκελισμός |
207 |
246 |
302 |
| Βάδισμα 4.6 χλμ. Ανέβασμα σε λόφο |
354 |
422 |
518 |
| Βάδισμα μεταφέροντας μωρό βάρους 6,8 κιλών |
207 |
246 |
302 |
| Βάδισμα, 3,2 χλμ. Αργός διασκελισμός |
148 |
176 |
216 |
| Βάδισμα, σε μονοπάτι με χόρτο |
295 |
352 |
431 |
| Βάδισμα/τρέξιμο παίζοντας με παιδιά, έντονα |
295 |
352 |
431 |
| Βάδισμα/τρέξιμο παίζοντας με παιδιά, μέση ένταση |
236 |
281 |
345 |
| Βάδισμα 6,4 χλμ, πολύ έντονος διασκελισμός |
236 |
281 |
345 |
| Βόλεϊ μπολ στο νερό |
177 |
211 |
259 |
| Βόλεϊ μπολ, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Βόλεϊ μπολ στην παραλία |
472 |
563 |
690 |
| Βόλεϊ μπο, ανταγωνιστικό, σε γυμναστήριο |
236 |
281 |
345 |
| Βόλεϊ μπολ, όχι ανταγωνιστικό, 6-9 άτομα ανά ομάδα |
177 |
211 |
259 |
| Γκόλφ, γενικά |
236 |
281 |
345 |
| Γκολφ, μεταφέροντας μπαστούνια |
325 |
387 |
474 |
| Γκολφ, μίνι ή οδηγώντας |
177 |
211 |
259 |
| Γκολφ, σύρωντας μπαστούνια |
295 |
352 |
431 |
| Γκολφ, χρήση αυτοκινούμενου αμαξιδίου |
207 |
246 |
302 |
| Γυμναστικές, γενικά |
236 |
281 |
345 |
| Διδάσκωντας ομάδα αεροβικής γυμναστικής |
354 |
422 |
518 |
| Εργασίες ηλεκτρολόγου/υδραυλικού |
207 |
246 |
302 |
| Εργασίες κηπουρικής, γενικά |
295 |
352 |
431 |
| Εργασίες μετακίμνησης επίπλων (σπίτι) |
354 |
422 |
518 |
| Εργασίες σε αγρόκτημα, αρμέγοντας με το χέρι |
177 |
211 |
259 |
| Εργασίες σε αγρόκτημα, άχυρα, καθαρισμός αποθήκης |
472 |
563 |
690 |
| Εργασίες σε αγρόκτημα, φτυαρίζοντας σπόρους |
325 |
387 |
474 |
| Εργασίες σπιτιού - ανεβάζοντας έπιπλα σε πανω όροφο |
531 |
633 |
776 |
| Εργασίες βαψίματος, ταπετσαρίας, σοβατίσματος, ξεσκαρταρίσματος |
266 |
317 |
388 |
| Ιππασία, γενικά |
236 |
281 |
345 |
| Ιππασία, γενικά, τροχασμός |
384 |
457 |
561 |
| Ιππασία, περπάτημα |
148 |
176 |
216 |
| Ιπποδρομίες, γκάλλοπ |
472 |
563 |
690 |
| Ιπποκόμος |
354 |
422 |
518 |
| Ιστιοδρομίες, σκάφος, σανίδα, ιστιοσανίδα, γενικά |
177 |
211 |
259 |
| Ιστιοπολοϊα, σε αγώνες |
295 |
352 |
431 |
| Καγιάκ (κάνοντας) |
295 |
352 |
431 |
| Καθάρισμα, ελαφριά - μεσαία προσπάθεια |
148 |
176 |
216 |
| Κανό, κωπηλατικό, ελαφριά προσπάθεια |
177 |
211 |
259 |
| Κανό, κωπηλατικό, μεσαία προσπάθεια |
413 |
493 |
604 |
| Κανό, κωπηλατικό, πλήρωμα, ανταγωνιστικό |
708 |
844 |
1035 |
| Κανό, κωπηλατικό>9,6 χλμ/'ωρα |
708 |
844 |
1035 |
| Κναό, σε ταξίδι κάμπινγκ |
236 |
281 |
345 |
| Κάνοντας ράφτινγ, καγιάκ ή κανό |
295 |
352 |
431 |
| Καταδύσεις χωρίς φόρμα, με φιάλες, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Καταδύσεις, βατήρας ή πλατφόρμα |
177 |
211 |
259 |
| Κατασκευή, ύπαιθρο, ανακατασκευή-αναδιοργάνωση |
325 |
387 |
474 |
| Κέρλινγκ |
236 |
281 |
345 |
| Κινούμενος με το βάδισμα τροχού, εργομετρικός, γενικά |
354 |
422 |
518 |
| Κολύμβηση με αναπνευστήρα |
295 |
352 |
431 |
| Κολύμβηση |
472 |
563 |
690 |
| Κολύμβηση, αγώνας, ελεύθερο, γρήγορα, ελαφριά ή μέση προσπάθεια |
472 |
563 |
690 |
| Κολύμβηση, αγώνας, ελεύθερο, γρήγορα, έντονη προσπάθεια |
590 |
704 |
863 |
| Κολύμβηση, διασκέδασης, γενικά |
354 |
422 |
518 |
| Κολύμβηση, κολύμβηση όρθιος, γρήγορα/έντονη προσπάθεια |
590 |
704 |
863 |
| Κολύμβηση, κολύμβηση όρθιος, μέση προσπάθεια |
236 |
281 |
345 |
| Κολύμβηση, πεταλούδα, γενικά |
649 |
774 |
949 |
| Κολύμβηση, πρόσθιο, γενικά |
590 |
704 |
863 |
| Κολύμβηση, συγχρονική |
472 |
563 |
690 |
| Κολύμβηση, ύπτιο, γενικά |
472 |
563 |
690 |
| Κουβάλημα βαριών φορτίων, όπως π.χ. τούβλα |
472 |
563 |
690 |
| Κουρεύοντας το γκαζόν, γενικά |
325 |
387 |
474 |
| Κουρεύοντας το γκαζόν, οδηγώντας καθισμένος επί της μηχανής |
148 |
176 |
216 |
| Κρίκετ (Batting, μπόουλινγ) |
295 |
352 |
431 |
| Κυνηγώντας, γενικά |
295 |
352 |
431 |
| Κωπηλασία, σε μηχάνημα, ελαφριά προσπάθεια |
413 |
493 |
604 |
| Κωπηλασία, σε μηχάνημα, έντονη προσπάθεια |
561 |
669 |
819 |
| Κωπηλασία, σε μηχάνημα, μεσαία προσπάθεια |
502 |
598 |
733 |
| Κωπηλασία, σε μηχάνημα, πολύ έντονη προσπάθεια |
708 |
844 |
1035 |
| Λακρός |
472 |
563 |
690 |
| Μαγειρεύοντας ή ετοιμάζοντας φαγητό |
148 |
176 |
216 |
| Μετακινώντας αντικείμενα σπιτιού, μεταφέροντας κούτες |
413 |
493 |
604 |
| Μότο-κρος |
236 |
281 |
345 |
| Μουσική - παίζοντας ντραμς |
236 |
281 |
345 |
| Μουσική - παίζοντας κιθάρα, κλασική, δημώδη, καθιστός |
118 |
141 |
173 |
| Μουσική - παίζοντας τσέλλο, φλάουτο, κόρνα, ξύλινα πνευστά όργανα |
118 |
141 |
173 |
| Μουσική - παίζοντας, κιθάρα, ροκ γκρουπ, όρθιος |
177 |
211 |
259 |
| Μουσική - παίζοντας, πιάνο, όργανο, βιολί, τρομπέτα |
148 |
176 |
216 |
| Μπάντα εμβατηρίων, παίζοντας όργανα (περπατώντας) |
236 |
281 |
345 |
| Μπάντα, γρήγορα, στρατιωτική |
384 |
457 |
561 |
| Μπάντμιντον, ανταγωνιστικό |
413 |
493 |
604 |
| Μπάντμιντον, κοινωνικό, γενικά |
266 |
317 |
388 |
| Μπασκετμπολ σε αμαξίδιο |
384 |
457 |
561 |
| Μπάσεκτμπολ, διαιτησία |
413 |
493 |
604 |
| Μπάσκετμπολ, όχι παιχνίδι, γενικά |
354 |
422 |
518 |
| Μπάσκετμπολ, παιχνίδι |
472 |
563 |
690 |
| Μπάσκετ, σουτ σε καλάθαι |
266 |
317 |
388 |
| Μπιλιάρδο |
148 |
176 |
216 |
| Μπόξ, κτυπώντας σάκο |
354 |
422 |
518 |
| Μποξ, προπόνηση |
531 |
633 |
776 |
| Μποξ, στο ρινγκ, γενικά |
708 |
844 |
1035 |
| Μπόουλινγκ |
177 |
211 |
259 |
| Ντάρτς (βελάκια) σε τοίχο ή γρασίδι |
148 |
176 |
216 |
| Ξυλουργική, γενικά |
207 |
246 |
302 |
| Όχημα χιονιού |
207 |
246 |
302 |
| Παγοδρομίες, 14,4 χλμ/ώρα ή λιγότερ |
325 |
387 |
474 |
| Παγοδρομίες, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Παγοδρομίες, γρήγορα, >14,4 χλμ/ώρα |
531 |
633 |
776 |
| Παγοδρομίες, ταχύτητας, πρωτάθλημα |
885 |
1055 |
1294 |
| Παιδιά, καθιστό παιχνίδι μαζί τους, χαλαρά |
148 |
176 |
216 |
| Παιδιά, φροντίδα τους, καθισμένος/γονυπετής- ντύσιμο, τάισμα |
177 |
211 |
259 |
| Παιδιά, φροντίδα τους, όρθιος-ντύσιμο, τάισμα |
207 |
246 |
302 |
| Πακετάρισμα - ξεπακετάρισμα κουτιών, όρθιος |
207 |
246 |
302 |
| Πατινάζ, με ρόλλερ |
413 |
493 |
604 |
| Πεζοπορία σε ανώμαλο δρόμο |
354 |
422 |
518 |
| Περιφράζοντας |
354 |
422 |
518 |
| Περπάτημα με δεκανίκια |
236 |
281 |
345 |
| Περπάτημα, ανεβαίνοντας |
472 |
563 |
690 |
| Πινγκ-πονγκ (επιτραπέζιο τέννις) |
236 |
281 |
345 |
| Ποδήλατο 25,6-30,4 χλμ/ώρα |
708 |
844 |
1035 |
| Ποδήλατο άσκησης, γενικά |
295 |
352 |
431 |
| Ποδήλατο άσκησης, ελαφριά προσπάθεια |
325 |
387 |
474 |
| Ποδήλατο άσκησης, έντονη προσπάθεια |
620 |
739 |
906 |
| Ποδήλατο άσκησης, μέση προσπάθεια |
413 |
493 |
604 |
| Ποδήλατο άσκησης, πολύ ελαφιρά προσπάθεια |
177 |
211 |
259 |
| Ποδήλατο άσκησης, πολύ έντονη προσπάθεια |
738 |
880 |
1078 |
| Ποδήλατο, <16 χλμ/ώρα |
236 |
281 |
345 |
| Ποδήλατο, >32 χλμ/ώρα |
944 |
1126 |
1380 |
| Ποδήλατο, 16-19 χλμ/ώρα |
354 |
422 |
518 |
| Ποδήλατο, 19,2-22,4 χλμ/ώρα |
472 |
563 |
690 |
| Ποδήλατο, 22,4-25,4 χλμ/ώρα |
590 |
704 |
863 |
| Ποδήλατο, ΒΜΧ ή βουνού (mountain) |
502 |
598 |
733 |
| Ποδήλατο, μιας ρόδας |
295 |
352 |
431 |
| Ποδόσφαιρο (USA) ή μπέιζμπολ, κάτσερ (πιάνει τη μπάλα) |
148 |
176 |
216 |
| Ποδόσφαιρο (USA), touch, flag, γενικά |
472 |
563 |
690 |
| Ποδόσφαιρο (USA), ανταγωνιστικό |
531 |
633 |
776 |
| Ποδόσφαιρο, ανταγωνιστικό |
590 |
704 |
863 |
| Ποδόσφαιρο, περιστασιακά, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Πόλο |
472 |
563 |
690 |
| Προπόνηση, σε γύρο (κυκλικά), γενικά |
472 |
563 |
690 |
| Προπονώντας: μπάλα, ποδόσφαιρο, μπάσκετμπολ κ.λ.π. |
236 |
281 |
345 |
| Ράκμπυ |
590 |
704 |
863 |
| Ρακέτα, ανταγωνιστική |
590 |
704 |
863 |
| Ρακέτα, περιπτωσιακά, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Σκέιτ μπορντ |
295 |
352 |
431 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, >12,8 χλμ/ώρα |
826 |
985 |
1208 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, ανέβασμα λόφου, μέγιστο προσπάθειας |
974 |
1161 |
1423 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, αργά ή ελαφριά προσπάθεια |
413 |
493 |
604 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, έντονη προσπάθεια |
531 |
633 |
776 |
| Σκι, ανώμαλο έδαφος, μέση προσπάθεια |
472 |
563 |
690 |
| Σκι, κατέβασμα λόφου, ελαφριά προσπάθεια |
295 |
352 |
431 |
| Σκι, κατέβασμα λόφου, έντονη προσπάθεια, αγώνας |
472 |
563 |
690 |
| Σκι, κατέβασμα λόφου, μέση προσπάθεια |
354 |
422 |
518 |
| Σκι, μηχάνημα. γενικά |
561 |
669 |
819 |
| Σκι, πήδημα (ανέβασμα μεταφέροντας τα πέδιλα) |
413 |
493 |
604 |
| Σκι, σε νερό |
354 |
422 |
518 |
| Σκι, σε χιόνι, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Σκούπισμα γκαράζ, πεζοδρομίου |
236 |
281 |
345 |
| Σκουώς |
708 |
844 |
1035 |
| Σπίτι, καθάρισμα, γενικά |
207 |
246 |
302 |
| Σπρώχνοντας ή τραβώντας καροτσάκι με μωρό |
148 |
176 |
216 |
| Στρέτσινγγ, Χάθα γιόγκα |
236 |
281 |
345 |
| Σφουγγαρίζοντας το πάτωμα, στα χέρια και στα γόνατα |
325 |
387 |
474 |
| Σχοινάκι, αργή ταχύτητα |
472 |
563 |
690 |
| Σχοινάκι, γρήγορα |
708 |
844 |
1035 |
| Σχοινάκι, μέτρια ταχύτητα, γενικά |
590 |
704 |
863 |
| Τάι τσι |
236 |
281 |
345 |
| Τέννις, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Τέννις, διπλό |
354 |
422 |
518 |
| Τέννις, ένα άτομο |
472 |
563 |
690 |
| Τζούντο, καράτε, κικ-μπόξινγκ, τάε κβο ντό |
590 |
704 |
863 |
| Τοξοβολία (όχι κυνήγι) |
207 |
246 |
302 |
| Τρέξιμο σε μονοπάτι |
590 |
704 |
863 |
| Τρέξιμο, 10,7 χλμ (9 λεπτάτα 1600 μέτρα) |
649 |
774 |
949 |
| Τρέξιμο, 11,2 χλμ. (8,5 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
679 |
809 |
992 |
| Τρέξιμο, 12 χλμ. (8 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
738 |
880 |
1078 |
| Τρέξιμο, 12,8 χλμ. (7,5 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
797 |
950 |
1165 |
| Τρεξιμο, 13,7 χλμ. (7 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
826 |
985 |
1208 |
| Τρέξιμο, 14,4 χλμ. (6,5 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
885 |
1056 |
1294 |
| Τρέξιμο, 16 χλμ. (6 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
944 |
1126 |
1380 |
| Τρέξιμο, 17,4 χλμ. (5,5 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
1062 |
1267 |
1553 |
| Τρέξιμο, 8 χλμ. (12 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
472 |
563 |
690 |
| Τρέξιμο, 8,3 χλμ. (11,5 λεπτα τα 1600 μέτρα) |
531 |
633 |
776 |
| Τρέξιμο, 9,6 χλμ. (10 λεπτά τα 1600 μέτρα) |
590 |
704 |
863 |
| Τρέξιμο, ανώμαλος δρόμος |
531 |
633 |
776 |
| Τρέξιμο, γενικά |
413 |
493 |
604 |
| Τρέξιμο, γενικά |
472 |
563 |
690 |
| Τρέξιμο, προπόνηση, σπρώχνοντας αναπηρική καρέκλα |
472 |
563 |
690 |
| Τρέξιμο, σκάλες, ανέβασμα |
885 |
1056 |
1294 |
| Τρέξιμο, στατικά |
472 |
563 |
690 |
| Υδατοσφαίριση (γουώτερ πόλο) |
590 |
704 |
863 |
| Φρίσμυ, γενικά |
177 |
211 |
259 |
| Φρίσμπυ, με προσπάθεια νίκης |
207 |
246 |
302 |
| Φτυαρίζοντας χιόνι, με τα χέρια |
354 |
422 |
518 |
| Χειρόσφαιρα (χάντμπολ), γενικά |
708 |
844 |
1035 |
| Χειρόσφαιρα (χάντμπολ), ομάδα |
472 |
563 |
690 |
| Χόκεϊ, σε γήπεδο |
472 |
563 |
690 |
| Χόκεϊ, σε πάγο |
472 |
563 |
690 |
| Χορός, αερόμπικ, μπαλέτο ή μοντέρνο (κίνηση περιστροφής) |
354 |
422 |
518 |
| Χορός, γενικά |
266 |
317 |
388 |
| Χορός, σε αίθουσα χορού, αργός |
177 |
211 |
259 |
| Χορός,σε αίθουσα χορού, γρήγορος |
325 |
387 |
474 |
| Ψάρεμα σε ρεύμα με μπότες |
354 |
422 |
518 |
| Ψάρεμα, απο όχθες ποταμού, όρθιος |
207 |
246 |
302 |
| Ψάρεμα, από σκάφος, καθιστός |
148 |
176 |
216 |
| Ψάρεμα, γενικά |
236 |
281 |
345 |
| Ψάρεμα, σε πάγο, καθιστός |
118 |
141 |
173 |