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Activity (1 hour)  Individual’s weight  
   130lbs  155lbs  190lbs
 Aerobics, general    354    422    518
 Aerobics, high impact    413    493    604
 Aerobics, low impact    295    352    431
 Archery (non-hunding)    207   246        302
 Automobile repair    177    211    259
 Backpacking, general    413    493    604
 Badmindon, competitive    413    493       604
 Badmindon, social   266        317    388
 Basketball, game    472    563    690
 Basketball, non game, general    354    422    518
 Basketball, officiating    413    493     604
 Basketball, shooting baskets    266    317    388
 Basketball, wheelchair    384    457    561
 Bicycling, <10mph, leisure    236    281    345
 Bicycling, <20mph, racing    944  1126  1380
 Bicycling, 10-11.9 mph, light effort    354    422    518
 Bicycling, 12-13,9mph, moderate effort    472    563    690
 Bicycling, 14-15,9mph, vigorous effort    590    704    863
 Bicycling, 16-19mph, very fast, racing    708    844  1035
 Bicycling, BMX or mountain    502    598    733
 Bicycling, stationary general    295    352    431
 Bicycling, stationary, light effort    325    387    474
 Bicycling, stationary, moderate effort    413    493    604
 Bicycling, stationary, very light effort    177    211    259
 Bicycling, stationary, very vigorous effort    738     880  1078 
 Bicycling, stationary, vigorous effort    620    739    906
 Biliards    148    176    216
 Bowling    177    211    259
 Boxing, in ring, general    708    844  1035 
 Boxing, punching bag    354    422    518
 Boxing, sparring    531    633    776
 Broomball    413    493    604
 Calisthenics (pushups, sit-ups), vigorous effort    472    563    690
 Calisthenics, home, light/moderate effort    266     317    388
 Canoeing, on camping trip    236    281    345
 Canoeing, rowing, >6mph, vigorous effort    708    844  1035
 Canoeing, rowing, crewing, competition    708    844  1035
 Canoeing, rowing, light effort    177    211    259
 Canoeing, rowing, moderate effort    413    493    604
 Carpentry, general    207    246    302
 Carrying heavy loads, such bricks    472    563    690
 Child care: sitting/kneeling-dressing, feeding    177    211    259
 Child care: standing-dressing, feeding    207    246    302
 Circuit training, general    472    563    690
 Cl Calisthenics, eaning, heavy, vigorous effort    266    317    388
 Cleaning, house, general    207    246    302
 Cleaning, light, moderate effort    148    176    216
 Coaching: football, soccer, basketball, e.t.c.    236    281    345
 Construction, outside, remodelling    325    387    474
 Cooking or food preparation    148    176    216
 Cricket (batting, bowling)    295    352    431
 Croquet    148    176    216
 Curling    236    281    345
 Dancing, aerobic, ballet or modern, twist    354    422    518
 Dancing, ballroom, fast    325    387    474
 Dancing, ballroom, slow    177    211    259
 Dancing, general    266    317     388
 Darts, wall or lawn    148    176    216 
 Diving, springboard or platform    177    211    259
 Electrical work, plumbing,    207    246    302
 Farming, baling, hay, cleaning barn    472    563    690
 Farming, milking by hand    177    211    259
 Farming, shoveling grain    325    387    474
 Fencing    354    422    518
 Fishing form boat, sitting    148    176    216
 Fishing from river bank, standing    207      246    302
 Fishing in stream, in waders    354    422    518
 Fishing, general    236    281    345
 Fishing, ice, sitting    118    141    171
 Football or baseball, playing catch    148    176    216
 Football, competitive     531     633    776
 Football, touch, flag, general    472    563    690
 Frisbee playing, general    177    211    259
 Frisbee, ultimate    207    246    302
 Gardening, general    295    352    431
 Golf, carrying clubs    325    387    474
 Golf, general    236    281    345
 Golf, miniature or drinig range    177    211    259
 Golf, pulling clubs    295    352    431
 Golf, using power cart    207    246    302
 Gymnastics, general    236    281    345
 Hacky sack    236    281    345
 Handball, general    708    844  1035
 Handball, team    472    563    690
 Health club exercise, general    325    387    474
 Hiking, cross country    354    422    518
 Hockey, field    472    563    690
 Hockey, ice    472    563    690
 Horse grooming    354    422    518
 Horse racing, galloping    472    563    690
 Horseback riding, general    236    281    345
 Horseback  riding, trotting    384    457    561
 Horseback riding, walking    148    176    216
 Hunting, general    295    352    431
 Jai alai    708    844  1035
 Jogging, general    413    493    604
 Judo, karate, kick boxing, tae kwan do    590    704    863
 kayaking    295    352    431
 Kickball    413    493    604
 lacrosse    472    563    690
 Marching band, playing instrument (walking)    236    281    345
 Marching, rapidly, military    384    457    561
 Moto-cross    236    281    345
 Moving furniture, household    354    422    518
 Moving household items, boxes, upstairs    531    633    776
 Moving household items, carrying boxes    413    493    604
 Mowing lawn, general    325    387    474
 Mowing lawn, riding mower    148    176    216
 Music playing, cello, flute, horn, woodwind    118    141    173
 Music playing, drums    236    281    345
 Music palying, guitar, classical, folk (sitting)    118    141    173
 Music palying, guitar, rock/roll band (standing)    177    211    259
 Music playing, piano, orgam, violin, trumpet    148    176    216
 Paddleboat    236    281    345
 Painting, papering, plastering, scraping    266    317    388
 Polo    472    563    690
 Pushing or pulling stroller with child    148    176    216
 Race walking    384    457    561
 Racquetball, casual, general    413    493    604
 Racquetball, competitive    590    704    863
 Raking lawn    236    281    345
 Rock climbing, ascending rock    649    774    949
 Rock climbing, rapelling    472    563    690
 Rope jumping, fast    708    844  1035 
 Rope jumping, moderate, general    590    704    863
 Rope jumping, slow    472    563    690
 Rowing, stationary, light effort    413    493    604
 Rowing, stationary, moderate effort    502    598    733
 Rowing, stationary, very vigorous effort    708    844  1035 
 Rowing, stationary, vigorous effort    561    669    819
 Rugby    590    704    863
 Running, 10 mph (6 min mile)    944  1126  1380
 Running, 10.9 mph (5.5 min mile)  1062  1267  1553
 Running, 5 mph (12 min mile)    472    563    690
 Running, 5,2 mph (11.5 min mile)    531    633    776
 Running, 6 mph (10 min mile)    590    704    863
 Running, 6.7 mph (9 min mile)    649    774    949
 Running, 7 mph (8.5 min mile)    679    809       992
 Running, 7.5 mph (8 min mile)    738    880  1078
 Running, 8 mph (7.5 min mile)    797    950  1165
 Running, 8.6 mph (7 min mile)    826    985  1208
 Running, 9 mph (6.5 min mile)    885  1056  1294 
 Running, cross country    531    633    776
 Running, general    472    563    690
 Running, in place    472    563    690
 Running on a track, team practice    590    704    863
 Running, stairs, up    885  1056  1294
 Running, training, pushing wheelchair    472    563    690
 Running, wheeling, general    177    211    259
 Sailing, boat/board, windsurfing, general    177    211    259
 Sailing, in competition    295    352    431
 Scrubbing floors, on hands and knees    325    387    474
 Shoveling snow, by hand    354       422    518
 Shuffleboard, lawn bowling    177    211    259
 Sitting-playing with child (ren) - light    148     176    216
 Skateboarding    295     352    431
 Skating, ice, 9 mph or less    325    387    474
 Skating, ice, general    413       493    604
 Skating, ice, rapidly, >9 mph    531    633    776
 Skating, ice, speed, competitive    885  1056   1294
 Skating, roller    413    493    604
 Ski jumping (climb up carrying skis)    413    493    604
 Ski machine, general    561    669    819
 Skiing, cross-country , >8.0 mph, racing    826    985  1208
 Skiing, cross-country, moderate effort   472    563    690
 Skiing, cross-country, slow or light effort    413    493    604
 Skiing, cross-country, uphill, maximum effort    974  1161     1423 
 Skiing, cross-country, vigorous effort,    531    633    776
 Skiing, downhill, light effort    295    352    431
 Skiing, downhill, moderate effort    354    422    518
 Skiing, downhill, vigorous effort, racing    472    563    690
 Skiing, snow, general    413    493    604
 Skiing, water,    354    422    518
 Ski-mobiling    413    493    604
 Skin diving, scuba diving, general    413    493    604
 Sledding, tobogganing, bobsledding, luge    413    493    604
 Snorkeling    295    352    431
 Snow shoeing    472    563    690
 Snowmobiling    207    246    302
 Soccer, casual, general    413    493    604
 Soccer, competitive    590    704    863
 Softball or baseball, fast or slow pitch    295    352    431
 Softball, officiating    354    422    518
 Squash    708    844  1035  
 Stair-treadmill    354    422    518
 Standing-packing/unpacking boxes    207    246    302
 Stretching, hatha yoga    236    281    345
 Surfing, body or board    177    211    259
 Sweeping garage, sidewalk    236    281    345
 Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort    590    704    863
 Swimming laps, freestyle, light/moderate effort    472    563    690
 Swimming, backstroke, general    472    563    690
 Swimming, breastroke, general    590    704    863
 Swimming, butterfly, general    649    774    949
 Swimming, leisurely, general    354    422    518
 Swimming, sidestroke, general    472    563    690
 Swimming, sychronized    472    563    690
 Swimming, treading water, fast/vigorous    590    704    518
 Swimming, treading water, moderate effort    236    281    345
 Table tennis, ping pong    236    281    345
 Tai chi    236     281    345
 Teaching aerobics class    354    422    518
 Tennis, doubles    354    422       518
 Tennis, general    413    493    604
 Tennis, singles    472    563    690
 Unicycling    295    352    431
 Volleyball, beach    472    563    690
 Volleyball, competitive, in gymnasium    236    281    345
 Volleyball, noncompetitive; 6-9 member team    177    211    259
 Walk/run-playing with child(ren)-moderate    236    281    345
 Walk/run-playing with child(ren)-vigorous    295    352    431
 Walking, 2.0 mph, slow pace    148    176    216
 Walking, 3.0 mph, mod. pace, walking dog    207    246    302
 Walking, 3.5 mph, uphill    354    422    518
 Walking, 4.0 mph, very brisk pace    236    281    345
 Walking, carrying infant or 15-16 lb load    207    246    302
 Walking, grass, track    295    352    431
 Walking, upstairs    472    563    690
 Walking, using crutches    236    281    345
 Wallyball, general    413    493    604
 Water aerobics, water calisthenics    236    281    345
 Water polo    590    704    863
 Water volleyball    177    211    259
 Weight lifting or body building, vigorous effort    354    422    518
 Weight lifting, light or moderate effort    177    211    259
 Whitewater rafting, kayaking, or canoeing    295    352    431

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