| Einstündige Aktivität |
Körpergewicht |
| |
59kg |
70kg |
86kg |
| Aerobic, allgemein |
354 |
422 |
518 |
| Aerobic, High-Impact |
413 |
493 |
604 |
| Aerobic, Low-Impact |
295 |
352 |
431 |
| Aerobic-Gruppe unterrichten |
354 |
422 |
518 |
| Angeln vom Boot aus, sitzend |
148 |
176 |
216 |
| Angeln vom Flußrand, stehend |
207 |
246 |
302 |
| Angeln, allgemein |
236 |
281 |
345 |
| Angeln, in Eis, sitzend |
118 |
141 |
173 |
| Anstreichen, tapezieren, verputzen, schaben |
266 |
317 |
388 |
| Autoreparatur |
177 |
211 |
259 |
| Badminton, Wettbewerb |
413 |
493 |
604 |
| Badminton, Wettbewerb, Freizeitspiel, allgemein |
266 |
317 |
388 |
| Basketball, Körbe werfen |
266 |
317 |
388 |
| Basketball, mit Punkten |
472 |
563 |
690 |
| Basketball, ohne Punkte, allgemein |
354 |
422 |
518 |
| Basketball, Schiedsrichten |
413 |
493 |
604 |
| Bauen, im Freien, umgestalten |
325 |
387 |
474 |
| Beachvolleyball |
472 |
563 |
690 |
| Billiard |
148 |
176 |
216 |
| Boden schrubben, auf Händen und Knien |
325 |
387 |
474 |
| Bogenschießen (kein Jagdschießen) |
708 |
844 |
1035 |
| Bowling |
177 |
211 |
259 |
| Boxen, im Ring, allgemein |
708 |
844 |
1035 |
| Boxen, Sandsack schlagen |
354 |
422 |
518 |
| Boxen, Training |
531 |
633 |
776 |
| Broomball |
413 |
493 |
604 |
| Cl Calisthenics eaning, heavy, vigorous effort |
266 |
317 |
388 |
| Coaching: Fußball, Basketball, u.s.w. |
236 |
281 |
345 |
| Cricket (werfen, schlagen) |
295 |
352 |
431 |
| Crocket |
148 |
176 |
216 |
| Curling |
236 |
281 |
345 |
| Darts, an der Wand oder auf dem Rasen |
148 |
176 |
216 |
| Einpacken/Auspacken im Stehen |
207 |
246 |
302 |
| Einradfahren |
295 |
352 |
431 |
| Eishockey |
472 |
563 |
690 |
| Eislaufen, 14,4km/h oder langsamer |
325 |
387 |
474 |
| Eislaufen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Eislaufen, schnell, >14,4km/h |
531 |
633 |
776 |
| Eisschnelllauf, wettbewerbsmäßig |
885 |
1056 |
1294 |
| Elektroarbeiten, Klempnerarbeiten |
207 |
246 |
302 |
| Felsenklettern, abseilen |
472 |
563 |
690 |
| Felsenklettern, Felsen erklimmen |
649 |
774 |
949 |
| Footbag |
236 |
281 |
345 |
| Freiübungen (Liegestützen, Rumpfbeugen), intensive Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
| Freiübungen, zu Hause, leichte/mäßige Anstrengung |
266 |
317 |
388 |
| Frisbee, allgemein |
177 |
211 |
259 |
| Frisbee, ultimativ |
207 |
246 |
302 |
| Fußball (USA), wettbewerbsmäßig |
531 |
633 |
776 |
| Fußball oder Baseball, Fangen üben |
148 |
176 |
216 |
| Fußball, gelegentlich, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Fußball, touch, flag, allgemein |
472 |
563 |
690 |
| Fußball, wettbewerbsmäßig |
590 |
704 |
863 |
| Garage oder Bürgersteig kehren |
236 |
281 |
345 |
| Gartenarbeit, allgemein |
295 |
352 |
431 |
| Gehen, 3,2km/h, langsamer Schritt |
148 |
176 |
216 |
| Gehen, 4,6km/h, mäßiger Schritt, Hund ausführen |
207 |
246 |
302 |
| Gehen, 5,6km/h, bergaufwärts |
354 |
422 |
518 |
| Gehen, 6,4km/h, sehr strammer Schritt |
236 |
281 |
345 |
| Gehen, dabei ein Kind oder eine Last von 6,8 Kilo tragen |
207 |
246 |
302 |
| Gehen, mit Krücken |
236 |
281 |
345 |
| Gehen, Treppe aufwärts |
472 |
563 |
690 |
| Gehen, Wiesenpfad |
295 |
352 |
431 |
| Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- intensiv |
295 |
352 |
431 |
| Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- mäßig |
236 |
281 |
345 |
| Gewichtheben oder Bodybuilding, intensive Anstrengung |
354 |
422 |
518 |
| Gewichtheben, leichte oder mäßige Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
| Golf mit Elektrowagen |
207 |
246 |
302 |
| Golf, allgemein |
236 |
281 |
345 |
| Golf, Minigolf oder Übungsplatz |
177 |
211 |
259 |
| Golf, Schläger tragen |
325 |
387 |
474 |
| Golf, Schläger ziehen |
295 |
352 |
431 |
| Gras harken |
236 |
281 |
345 |
| Gymnastik, allgemein |
236 |
281 |
345 |
| Handball, allgemein |
708 |
844 |
1035 |
| Handball, im Team |
472 |
563 |
690 |
| Haushaltsgegenstände wegbewegen, Kisten tragen |
413 |
493 |
604 |
| Haushaltsgegenstände, Kisten nach oben tragen |
531 |
633 |
776 |
| Hausputz, allgemein |
207 |
246 |
302 |
| Hockey, auf dem Feld |
472 |
563 |
690 |
| Jagen, allgemein |
295 |
352 |
431 |
| Jai alai |
708 |
844 |
1035 |
| Joggen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo |
590 |
704 |
863 |
| Kajakfahren |
295 |
352 |
431 |
| Kanufahren, auf Campingtrip |
236 |
281 |
345 |
| Kanufahren, paddeln, >9,6 km/h |
708 |
844 |
1035 |
| Kanufahren, paddeln, im Team, wettbewerbsmäßig |
708 |
844 |
1035 |
| Kanufahren, paddeln, leichte Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
| Kanufahren, paddeln, mäßige Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
| Kickball |
413 |
493 |
604 |
| Kinderbetreuung: sitzend/knieend-anziehen, füttern |
177 |
211 |
259 |
| Kinderbetreuung: stehend-anziehen, füttern |
207 |
246 |
302 |
| Kochen oder Essen zubereiten |
148 |
176 |
216 |
| Kreistraining, allgemein |
472 |
563 |
690 |
| Lacrosse |
472 |
563 |
690 |
| Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Getreide schaufeln |
325 |
387 |
474 |
| Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Heu zu Ballen binden, Scheune reinigen |
472 |
563 |
690 |
| Landwirtschaftliche Tätigkeiten, mit der Hand melken |
177 |
211 |
259 |
| Laufen, 10,7 km/h (1600m in 9 Minuten) |
649 |
774 |
949 |
| Laufen, 11,2 km/h (1600 m in 8,5 Minuten) |
679 |
809 |
992 |
| Laufen, 12 km/h (1600m in 8 Minuten) |
738 |
880 |
1078 |
| Laufen, 12,8 km/h (1600m in 7,5 Minuten) |
797 |
950 |
1165 |
| Laufen, 13,7 km/h (1600m in 7 Minuten) |
826 |
985 |
1208 |
| Laufen, 14,4 km/h (1600m in 6,5 Minuten) |
885 |
1056 |
1294 |
| Laufen, 16 km/h (1600m in 6 Minuten) |
944 |
1126 |
1380 |
| Laufen, 17,4 km/h (1600m in 5,5 Minuten) |
1062 |
1267 |
1553 |
| Laufen, 8 km/h (1600m in 12 Minuten) |
472 |
563 |
690 |
| Laufen, 8,3 km/h (1600 m in 11,5 Minuten) |
531 |
633 |
776 |
| Laufen, 9,6 km/h (1600m in 10 Minuten) |
590 |
704 |
863 |
| Laufen, allgemein |
472 |
563 |
690 |
| Laufen, auf der Stelle |
472 |
563 |
690 |
| Laufen, auf einem Pfad, im Team |
590 |
704 |
863 |
| Laufen, auf Rollen fahren, allgemein |
177 |
211 |
259 |
| Laufen, querfeldein |
531 |
633 |
776 |
| Laufen, trainieren, Rollstuhl schieben |
472 |
563 |
690 |
| Laufen, Treppen aufwärts |
885 |
1056 |
1294 |
| Marschieren, schnell, millitärisch |
284 |
457 |
561 |
| Marschkapelle, ein Instrument spielen (im Gehen) |
236 |
281 |
345 |
| Mit Kind(ern) im Sitzen spielen- leicht |
148 |
176 |
216 |
| Möbel wegbewegen, Haushalt |
354 |
422 |
518 |
| Motocross |
236 |
281 |
345 |
| Musizieren, Cello, Flöte, Horn, Holzblasinstrument |
118 |
141 |
173 |
| Musizieren, Drums |
236 |
281 |
345 |
| Musizieren, Gitarre, klassische Musik, Volksmusik (im Sitzen) |
118 |
141 |
173 |
| Musizieren, Gitarre, Rock 'n Roll-Band (im Stehen) |
177 |
211 |
259 |
| Musizieren, Piano, Instrument, Violine, Trompete |
148 |
176 |
216 |
| Paddelboot fahren |
236 |
281 |
345 |
| Pferdepflege |
354 |
422 |
518 |
| Pferderennen, Galoppieren |
462 |
563 |
690 |
| Polo |
472 |
563 |
690 |
| Putzen, leichte-mäßige Anstrengung |
148 |
176 |
216 |
| Race-Walking |
384 |
457 |
561 |
| Racquetball, gelegentlich, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Racquetball, wettbewerbsmäßig |
590 |
704 |
863 |
| Radfahren, <16 km/h |
236 |
281 |
345 |
| Radfahren, <32 km/h |
944 |
1126 |
1380 |
| Radfahren, 16-19km/h |
354 |
422 |
518 |
| Radfahren, 19,2-22,4km/h |
472 |
563 |
690 |
| Radfahren, 22,4-25,4 km/h |
590 |
704 |
863 |
| Radfahren, 25,6-30,4km/h |
708 |
844 |
1035 |
| Radfahren, BMX oder Mountainbike |
502 |
598 |
733 |
| Radfahren, Trimmrad, allgemein |
295 |
352 |
431 |
| Radfahren, Trimmrad, intensive Anstrengung |
620 |
739 |
906 |
| Radfahren, Trimmrad, leichte Anstrengung |
325 |
387 |
474 |
| Radfahren, Trimmrad, mäßige Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
| Radfahren, Trimmrad, sehr intensive Anstrengung |
738 |
880 |
1078 |
| Radfahren, Trimmrad, sehr leichte Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
| Rasenmähen, generell |
325 |
387 |
474 |
| Rasenmähen, mit Aufsitzmäher |
148 |
176 |
216 |
| Reiten, allgemein |
236 |
281 |
345 |
| Reiten, allgemein, im Trab |
384 |
457 |
561 |
| Reiten, im Schritt |
148 |
176 |
216 |
| Rodeln, Gleiten, Bobfahren, Rennrodeln |
413 |
493 |
604 |
| Rollerskating |
413 |
493 |
604 |
| Rollstuhlbasketball |
384 |
457 |
561 |
| Rucksackwandern, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Rudern, auf Rudergerät, intensive Anstrengung |
561 |
669 |
819 |
| Rudern, auf Rudergerät, leichte Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
| Rudern, auf Rudergerät, mäßige Anstrengung |
502 |
598 |
733 |
| Rudern, auf Rudergerät, sehr intensive Anstrengun |
708 |
844 |
1035 |
| Rugby |
590 |
704 |
863 |
| Schieben oder Ziehen eines Kinderwagens |
148 |
176 |
216 |
| Schnee schaufeln, mit der Hand |
354 |
422 |
518 |
| Schneemobil fahren |
207 |
246 |
302 |
| Schneeschuhlaufen |
472 |
563 |
690 |
| Schnorcheln |
295 |
352 |
431 |
| Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, leichte/mäßige Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
| Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, schnell, intensive Anstrengung |
590 |
704 |
863 |
| Schwimmen, Brustschwimmen, allgemein |
590 |
704 |
863 |
| Schwimmen, Rückenschwimmen, allgemein |
472 |
563 |
690 |
| Schwimmen, Schmetterlingschwimmen, allgemein |
649 |
774 |
949 |
| Schwimmen, Seitenschwimmen |
472 |
563 |
690 |
| Schwimmen, Synchronschwimmen |
472 |
563 |
690 |
| Schwimmen, Wassertreten, mäßige Anstrengung |
236 |
281 |
345 |
| Schwimmen, Wassertreten, schnell/intensiv |
590 |
704 |
863 |
| Schwimmen, zum Vergnügen, allgemein |
354 |
422 |
518 |
| Segeln, Boot/Brett, Windsurfen, allgemein |
177 |
211 |
259 |
| Segeln, wettbewerbsmäßig |
295 |
352 |
431 |
| Seilspringen, langsam |
472 |
563 |
690 |
| Seilspringen, mäßiges Tempo, allgemein |
590 |
704 |
863 |
| Seilspringen, schnell |
708 |
844 |
1035 |
| Shuffleboard, Rasenbowling |
177 |
211 |
259 |
| Skateboard fahren |
295 |
352 |
431 |
| Ski, Gerät, allgemein |
561 |
669 |
819 |
| Skifahren, bergab, intensive Anstrengung, Rennen |
472 |
563 |
690 |
| Skifahren, bergab, leichte Anstrengung |
295 |
352 |
431 |
| Skifahren, bergab, mäßige Anstrengung |
354 |
422 |
518 |
| Skifahren, im Schnee, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Skifahren, querfeldein, >12,8 km/h |
826 |
985 |
1208 |
| Skifahren, querfeldein, bergauf, maximale Anstrengung |
974 |
1161 |
1423 |
| Skifahren, querfeldein, intensive Anstrengung |
531 |
633 |
776 |
| Skifahren, querfeldein, langsam oder leichte Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
| Skifahren, querfeldein, mäßige Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
| Skispringen (Aufsteigen und dabei die Skier tragen) |
413 |
493 |
604 |
| Softball oder Baseball, schneller oder langsamer Wurf |
295 |
352 |
431 |
| Softball, schiedsrichten |
354 |
422 |
518 |
| Sporttauchen, Gerätetauchen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Squash |
708 |
844 |
1035 |
| Stepper, Laufbandergometer, allgemein |
354 |
422 |
518 |
| Stretching, Hatha Yoga |
236 |
281 |
345 |
| Surfen, Body- oder Brettsurfen |
177 |
211 |
259 |
| Tai Chi |
236 |
281 |
345 |
| Tanzen im Tanzsaal, langsam |
177 |
211 |
259 |
| Tanzen im Tanzsaal, schnell |
325 |
387 |
474 |
| Tanzen, Aerobic, Ballett oder modern, Twist |
354 |
422 |
518 |
| Tanzen, allgemein |
266 |
317 |
388 |
| Tauchen, Sprungbrett oder Plattform |
177 |
211 |
259 |
| Tennis, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Tennis, Doppel |
354 |
422 |
518 |
| Tennis, Einzel |
472 |
563 |
690 |
| Tischtennis, Ping Pong |
236 |
281 |
345 |
| Tragen schwerer Lasten, z.Bsp. von Ziegeln |
472 |
563 |
690 |
| Training im Fitnessclub, allgemein |
325 |
387 |
474 |
| Umzäunen |
354 |
422 |
518 |
| Volleyball, nicht wettbewerbsmäßig, 6-9 Mannschaftsmitglieder |
177 |
211 |
259 |
| Volleyball, wettbewerbsmäßig in der Halle |
236 |
281 |
345 |
| Wallyball, allgemein |
413 |
493 |
604 |
| Wandern, querfeldein |
354 |
422 |
518 |
| Wasseraerobic, Wassergymnastik |
236 |
281 |
345 |
| Wasserjetski fahren |
413 |
493 |
604 |
| Wasserpolo |
590 |
704 |
863 |
| Wasserskifahren |
354 |
422 |
518 |
| Wasservolleyball |
177 |
211 |
259 |
| Werken mit Holz, allgemein |
207 |
246 |
302 |
| Wildwasserrafting, mit Kajak oder Kanu |
295 |
352 |
431 |